Cara Mengatasi Susah Tidur

LAGI PROMO
Madu KEJANTANAN
Kayu Lanang Kejantanan
Celana Dalam Kejantanan
OBAT KEJANTANAN HERBAL
BERGERIGI Andalan
Kondom arjoena bergerigi

Dewasa ini, sulit tidur menjadi salah satu gangguan kesehatan yang kerap dialami usia muda. Penyebabnya pun beragam. Namun yang pasti, kurang tidur bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang.

Fakta penelitian mengatakan bahwa orang yang kurang tidur dan kualitas tidurnya buruk lebih mudah terserang penyakit ketika terpapar virus seperti common cold atau biasa disebut flu.

Kurang tidur juga mempengaruhi kecepatan penyembuhan dari suatu penyakit. Selama tidur, immune system tubuh kita melepas protein yang disebut cytokines. Zat ini akan ditingkatkan oleh tubuh ketika ada infeksi atau peradangan dan bahkan ketika kita stres. Kurangnya tidur dapat menurunkan kadar zat pelindung ini.

Jadi, tubuh kita memang harus mendapatkan istirahat yang cukup untuk melawan penyakit. Jika gangguan tidur (sleep disorder) terjadi dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah (cardiovascular). Pada orang dewasa paling tidak diperlukan waktu tidur 7-8 jam, pada remaja 9-10 jam, sedangkan pada anak-anak perlu 10 jam atau lebih. Tapi, tidur berlebihan juga tidak baik. Pada orang dewasa tidur lebih dari 9-10 jam semalam dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk seperti tidur atau susah untuk tetap terjaga.

Cobalah beberapa cara mengatasi susuah tidur seperti di bawah ini, agar terhindar dari masalah susah tidur:

• Menjelang tidur, ciptakan suasana yang hening, tenang dan relaks. Contohnya, minum teh hangat, mandi dengan air hangat atau dengarkan musik yang lembut.
• Lakukan pelemasan otot, tindakan ini dapat menghilangkan dan merelaksasi kekakuan otot.
• Jangan lihat jam, karena melihat jam berulang kali bisa menyebabkan stres dan membuat makin susah untuk tidur.
• Hindari mium kopi saat sore hari.
• Olah raga teratur setiap harinya paling tidak 15 menit. Tapi ingat, jangan lakukan terlalu dekat dengan waktu menjelang tidur.
• Bangun setiap hari di jam yang sama. Karena jika Anda tidur terlambat dari biasanya, kita akan memaksakan diri untuk segera tidur.
• Hindari tidur pada siang hari. Tidur siang hari akan merusak siklus tidur Anda.

Jika cara di atas tidak juga dapat mengatasi masalah gangguan tidur Anda, pertimbangkan untuk konsultasi dengan dokter kepercayaan untuk menemukan dengan cermat penyebab gangguan tidur Anda. Jika diperlukan dokter akan memberikan beberapa pengobatan untuk mengatasi masalah tersebut.

Bagikan :

Tweet

Tag : Tidur